以下是3款减肥水果食谱，可以帮助你在一个月内减掉20斤体重：

1. 水果沙拉

材料：

• 1个苹果
• 1个橙子
• 1个猕猴桃
• 1个香蕉
• 1杯新鲜蔬菜（如生菜、黄瓜、番茄等）
• 1杯新鲜水果（如草莓、蓝莓、葡萄等）
• 1汤匙低脂酸奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1茶匙柠檬汁

步骤：

1. 将苹果、橙子、猕猴桃和香蕉切成小块。
2. 将蔬菜和水果放入一个大碗中。
3. 在另一个小碗中，将酸奶、蜂蜜和柠檬汁混合在一起。
4. 将混合好的酸奶酱倒入水果碗中，搅拌均匀。
5. 将沙拉放入冰箱冷藏至少1小时，以便水果和蔬菜更加清爽。

减肥原理：

这款水果沙拉富含纤维和水分，可以增加饱腹感，减少食欲。同时，水果中的维生素和矿物质可以提供身体所需的营养，帮助减肥的同时保持健康。

2. 水果沙拉配酸奶

材料：

• 1杯新鲜水果（如草莓、蓝莓、葡萄等）
• 1杯低脂酸奶
• 1汤匙蜂蜜
• 1茶匙柠檬汁

步骤：

1. 将水果切成小块。
2. 将酸奶、蜂蜜和柠檬汁混合在一起。
3. 将水果和酸奶酱混合在一起，搅拌均匀。
4. 将沙拉放入冰箱冷藏至少1小时，以便水果更加清爽。

减肥原理：

这款沙拉搭配低脂酸奶，可以提供蛋白质和钙质，同时蜂蜜和柠檬汁可以增加沙拉的口感，增加饱腹感。

3. 水果沙拉配酸奶配坚果

材料：

• 1杯新鲜水果（如草莓、蓝莓、葡萄等）
• 1杯低脂酸奶
• 1汤匙坚果（如核桃、杏仁、腰果等）
• 1茶匙蜂蜜
• 1茶匙柠檬汁

步骤：

1. 将水果切成小块。
2. 将坚果和酸奶混合在一起，搅拌均匀。
3. 将水果和坚果酸奶酱混合在一起，搅拌均匀。
4. 将沙拉放入冰箱冷藏至少1小时，以便水果更加清爽。

减肥原理：

这款沙拉搭配坚果可以提供额外的蛋白质和脂肪，同时酸奶和蜂蜜可以增加饱腹感。坚果中的健康脂肪和蛋白质可以提供能量，帮助减肥的同时保持饱腹感。