颈椎长了一个包可能是颈椎骨质增生或颈椎间盘突出引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 休息和放松：尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或弯腰的姿势。休息时可以选择平躺或侧卧，放松颈部肌肉。

2. 热敷：使用温热的毛巾或热垫放在颈椎部位，可以缓解疼痛和炎症。

3. 按摩：使用指压或按摩颈部，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的建议，他们可以通过手法、理疗和运动来缓解症状。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药或处方的抗炎药物。

6. 手术治疗：如果症状严重，可能需要手术治疗。手术包括颈椎融合术、椎间盘切除术等。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应该根据医生的建议和诊断来确定。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。