手淫强迫症是一种常见的心理健康问题，以下是一些建议帮助你摆脱手淫强迫症：

1. 寻求专业帮助：手淫强迫症可能需要专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，例如认知行为疗法（CBT），帮助你理解和处理强迫症。

2. 建立健康的生活习惯：保持健康的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些习惯可以帮助你减轻焦虑和压力，从而减少手淫行为的冲动。

3. 学习放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你减轻焦虑和压力，减少手淫行为的冲动。

4. 避免刺激物：避免与手淫行为相关的刺激物，如色情材料、色情网站和色情视频。这些刺激物可能会引发手淫行为的冲动。

5. 建立积极的自我形象：培养积极的自我形象，包括对自己的价值和成就的积极认识。这可以帮助你减少手淫行为的冲动，并提高自尊和自尊心。

6. 寻求支持：与朋友、家人或支持团体分享你的困扰，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

7. 逐渐减少手淫行为：逐渐减少手淫行为的频率和强度，可以帮助你逐渐摆脱手淫强迫症。开始时可以设定小目标，如每周减少一次手淫行为，然后逐渐增加目标。

请记住，每个人的情况都是独特的，因此这些建议可能并不适用于每个人。如果你感到困惑或不确定，请寻求专业心理咨询师或医生的帮助。