长期失眠对于年轻白领来说是一个非常普遍的问题。以下是一些可能有助于缓解失眠的建议：

1. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，这有助于调节身体的生物钟，从而减少失眠的发生。

2. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来缓解压力和焦虑，帮助你更好地入睡。

3. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，避免过度饮酒、咖啡因和糖分等刺激性食品，这些都可能影响睡眠质量。

4. 环境调节：保持安静、舒适的睡眠环境，如调整房间温度、使用舒适的床垫和枕头等。

5. 寻求专业帮助：如果你已经尝试了以上方法但仍然无法改善失眠问题，建议咨询医生或心理医生寻求专业帮助。

总之，长期失眠是一个需要耐心和坚持的过程。通过以上建议，你可以逐渐改善自己的睡眠质量并缓解失眠问题。