起床后，有一些简单的动作可以提高夫妻能力。以下是一些建议：

1. 深呼吸：在起床后，花几分钟进行深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，提高血液循环，增加氧气供应，从而提高性能力。

2. 伸展运动：起床后，进行一些简单的伸展运动，如伸展脊柱、膝盖和脚踝。这些伸展运动可以帮助你放松肌肉，增加灵活性，提高性能力。

3. 喝水：起床后，喝一些温水，有助于补充水分，促进血液循环，提高性能力。

4. 放松心情：夫妻生活需要放松心情，避免压力和焦虑。在起床后，花几分钟放松心情，可以帮助你更好地进入状态。

5. 建立日常习惯：夫妻生活需要一定的准备和准备时间。建立日常习惯，如规律的性生活时间和放松的睡前准备，可以帮助你更好地准备和享受夫妻生活。

这些建议只是一些简单的方法，具体的提高夫妻能力的方法因人而异。如果你有具体的健康问题或需求，最好咨询专业医生或健康专家的建议。