腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛疾病，在睡觉后疼痛可能会加剧。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的睡眠姿势：在睡觉时，尽量选择一个舒适的床垫和枕头，保持脊柱的自然弯曲。避免长时间保持一个姿势，可以尝试在睡觉时经常改变体位，以减轻肌肉的紧张和疼痛。

2. 进行适当的伸展运动：在起床后，可以进行一些适当的伸展运动，如腰部扭转、腰部伸展等，以增加腰部肌肉的灵活性和血液循环。

3. 使用热敷或冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛和炎症，而冷敷可以减轻肌肉痉挛和疼痛。你可以尝试使用热毛巾或冰袋在疼痛部位进行热敷或冷敷。

4. 进行适当的休息：在疼痛发作期间，尽量避免过度活动和负重，给腰部肌肉充分的休息时间。

5. 寻求专业医生的建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生，以获取更详细的诊断和治疗建议。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！