腰椎间盘突出和腿沉脚麻是常见的症状，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您感到疼痛或不适，请尽量避免长时间站立或坐着，以减轻疼痛。

2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬等。

5. 物理治疗：可以进行物理治疗，如理疗、针灸等，帮助加速康复。

6. 手术治疗：对于严重的腰椎间盘突出和腿沉脚麻等情况，可能需要手术治疗。

请注意，这些建议只是一般性的建议，具体的治疗方案应该由医生根据个人情况制定。如果您的症状持续存在或加重，请及时就医。