脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常需要一定的时间才能消肿。以下是一些建议，希望能帮助你缓解脚踝扭伤的症状：

1. 休息和冰敷：脚踝扭伤后，首先要做的是休息，避免进一步损伤。同时，可以用冰袋或冰敷袋在扭伤的部位进行冰敷，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高脚踝：在休息和冰敷的同时，可以将脚踝抬高，高于心脏水平。这样可以促进血液循环，有助于消肿。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以帮助缓解疼痛和肿胀。你可以使用按摩油或按摩膏，在扭伤的部位进行按摩。此外，理疗师也可以使用热疗、冷疗、电疗等理疗方法，帮助你恢复。

4. 药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻肿胀。

5. 康复训练：一旦脚踝扭伤的症状有所缓解，你可以逐渐进行康复训练。这些训练可以包括脚踝的伸展、力量训练和灵活性训练，以帮助恢复脚踝的功能。

总之，脚踝扭伤需要一定的时间来恢复。在恢复期间，保持休息，冰敷和抬高脚踝，按摩和理疗，以及药物治疗。同时，进行适当的康复训练，可以加速恢复过程。如果症状持续或加重，请咨询医生或理疗师的建议。