11岁的儿童每天进行适量的运动是非常重要的，以下是一些建议：

1. 每天至少1小时：11岁的儿童每天至少应该进行1小时的体育活动，这可以包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳、踢足球等等。

2. 早晨运动：早晨是一天中最好的运动时间，因为此时身体和大脑都处于最佳状态。建议11岁的儿童在早晨进行一些轻度运动，如跳绳、慢跑或骑自行车。

3. 下午运动：如果早晨的运动时间有限，也可以选择在下午进行运动。建议选择下午2点到3点之间的时间段，因为这个时间段的体温和血压都处于相对稳定的状态。

4. 多样化的运动：为了保持运动兴趣，建议11岁的儿童进行多样化的运动。可以尝试不同的运动项目，如游泳、篮球、足球、羽毛球等等。

5. 逐渐增加运动量：11岁的儿童的身体正在发育，因此需要逐渐增加运动量。建议从轻度运动开始，然后逐渐增加运动强度和时间。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致身体不适和肥胖。建议11岁的儿童在长时间学习或看电视后，进行一些简单的伸展运动，以缓解肌肉紧张。

7. 避免过度运动：虽然运动很重要，但过度运动可能会导致身体受伤。建议11岁的儿童在运动时，注意身体的反应，避免过度运动。

总之，11岁的儿童每天至少应该进行1小时的体育活动，选择早晨或下午进行运动，并逐渐增加运动量。多样化的运动项目和避免过度运动，可以帮助11岁的儿童保持健康和快乐。