腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，患者在运动时应该选择一些适合的运动，以减轻疼痛和促进康复。以下是一些适合腰肌劳损患者的运动建议：

1. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对腰肌劳损患者非常友好。游泳可以锻炼全身肌肉，特别是背部和腰部肌肉，有助于减轻疼痛和促进康复。

2. 瑜伽：瑜伽是一种温和的运动，可以帮助拉伸和放松肌肉，减轻疼痛和促进康复。瑜伽中的一些姿势，如猫式和下犬式，特别适合腰肌劳损患者。

3. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的运动，可以锻炼全身肌肉，特别是背部和腰部肌肉。骑自行车时，保持正确的姿势和呼吸，可以减轻疼痛和促进康复。

4. 散步：散步是一种简单而温和的运动，可以帮助拉伸和放松肌肉，减轻疼痛和促进康复。散步时，选择一个舒适的鞋子，保持正确的步态和呼吸，可以更好地保护腰部。

5. 健身器械：在健身器械上做一些背部和腰部的锻炼，可以帮助加强背部和腰部肌肉，减轻疼痛和促进康复。在使用健身器械时，请确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。

总之，选择适合自己的运动，并保持正确的姿势和呼吸，可以帮助减轻腰肌劳损的疼痛和促进康复。在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业人士的意见。