耳鸣是一种常见的听觉问题，可以通过自我按摩来缓解。以下是一些缓解耳鸣的自我按摩方法：

1. 耳垂按摩法：用拇指和食指轻轻按摩耳垂，从上往下按摩，每次按摩约10秒钟。

2. 耳轮按摩法：用拇指和食指轻轻按摩耳轮，从上往下按摩，每次按摩约10秒钟。

3. 耳鼓按摩法：用拇指和食指轻轻按摩耳鼓，从上往下按摩，每次按摩约10秒钟。

4. 耳道按摩法：用拇指和食指轻轻按摩耳道，从上往下按摩，每次按摩约10秒钟。

5. 耳垂按压法：用拇指和食指按压耳垂，每次按压约10秒钟。

这些按摩方法可以促进血液循环，缓解耳鸣症状。按摩时，可以配合深呼吸，放松身心，有助于缓解紧张和焦虑。

然而，请注意，这些方法并不能治愈耳鸣，只能缓解症状。如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业听力师的建议。