腰肌劳损的恢复时间因个体差异而异，但一般来说，轻度的腰肌劳损可能需要几周到几个月才能完全恢复。然而，严重的腰肌劳损可能需要更长的时间，甚至可能需要手术治疗。

恢复腰肌劳损的关键是采取适当的治疗措施，包括休息、物理治疗、药物治疗和手术治疗。休息是恢复腰肌劳损的基本方法，可以减轻疼痛和炎症。物理治疗可以包括热敷、冷敷、按摩、牵引和理疗等，可以促进血液循环和肌肉松弛。药物治疗可以包括非处方药和处方药，如非甾体抗炎药和肌肉松弛剂，可以减轻疼痛和炎症。手术治疗可能包括手术切除或修复受损的肌肉。

除了治疗措施外，保持良好的姿势和体位、加强核心肌群、进行适当的运动和锻炼、减轻体重、避免长时间保持同一姿势等也是恢复腰肌劳损的重要措施。

总之，恢复腰肌劳损的时间因个体差异而异，但采取适当的治疗措施和保持良好的生活习惯可以加速恢复过程。如果您有腰肌劳损的症状，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的治疗计划。