急性腰扭伤是一种常见的运动损伤，治疗方法通常包括以下几个步骤：

1. 休息和休息：在受伤后，立即停止活动，给受伤的腰部足够的休息时间。这有助于减轻疼痛和炎症。

2. 冷敷：在受伤后，可以用冰袋或湿毛巾在受伤的腰部进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天多次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。

3. 热敷：在冷敷之后，可以用热毛巾或热垫在受伤的腰部进行热敷。热敷可以促进血液循环，有助于缓解疼痛和炎症。

4. 按摩和伸展：在受伤后，可以进行温和的按摩和伸展运动，以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

6. 物理治疗：如果疼痛持续或症状严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以进行专业的治疗，如按摩、理疗和康复训练，以帮助恢复和预防慢性疼痛。

7. 康复训练：在受伤后，逐渐进行康复训练，如腰部肌肉的伸展运动、核心肌群的训练和拉伸运动。这些训练可以帮助加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性和灵活性。

请注意，以上治疗方法仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议和病情进行制定。如果疼痛严重或症状持续，请咨询专业医生的意见。