以下是一些建议，可以帮助你加强身体锻炼，远离精囊炎。

1. 定期锻炼：定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和抵抗力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 力量训练：进行力量训练，如举重或使用健身器械，可以增强肌肉力量和骨密度。建议每周进行2-3次力量训练，每个肌肉群进行2-3组训练。

3. 灵活性训练：进行灵活性训练，如瑜伽、普拉提或伸展运动，可以提高身体的柔韧性和关节活动度。建议每周进行2-3次灵活性训练。

4. 控制体重：保持健康的体重可以降低精囊炎的风险。建议通过均衡饮食和适度的运动来控制体重。

5. 避免久坐：长时间久坐会导致前列腺和睾丸的血液循环不畅，增加精囊炎的风险。建议每小时起身活动或进行简单的伸展运动。

6. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟可能导致炎症和前列腺问题，增加精囊炎的风险。建议限制饮酒和戒烟。

7. 保持良好的生活习惯：保持良好的睡眠质量、饮食均衡、减少压力和避免长时间坐着。这些生活习惯可以促进身体的健康和抵抗力。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有精囊炎或其他健康问题，请咨询专业医生或健康专家的建议。