备孕前，避免孕酮低的方法包括：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，尤其是叶酸和铁。这些营养素对孕酮的生成和维持至关重要。

2. 控制体重：过重或过轻都会影响孕酮水平。保持健康的体重，避免肥胖或营养不良。

3. 规律运动：适量的运动可以提高身体代谢水平，促进孕酮的生成和维持。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽等。

4. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响孕酮水平，增加流产和早产的风险。

5. 避免暴露在有害物质中：某些化学品和化学物质可能影响孕酮水平，尽量避免接触。

6. 保持心理健康：心理压力和焦虑可能影响孕酮水平。保持积极的心态，减轻心理压力。

7. 寻求专业帮助：如果备孕前出现孕酮低的情况，建议寻求医生或专业人士的帮助，进行进一步的检查和治疗。