减肥的人通常会先进行有氧运动，然后再进行无氧运动。这是因为有氧运动可以提高心肺功能，增强耐力，消耗更多的热量，而无氧运动可以增强肌肉力量和耐力，促进代谢。

具体的训练计划可以根据个人的健康状况、健身目标以及可用的时间和资源来确定。以下是一些建议：

1. 有氧运动：有氧运动包括跑步、快走、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强耐力，消耗更多的热量。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 无氧运动：无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以增强肌肉力量和耐力，促进代谢。建议每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 热身和拉伸：在进行任何运动之前，进行适当的热身和拉伸可以减少受伤的风险，提高运动效果。

4. 饮食控制：减肥不仅仅是运动，还需要控制饮食。建议选择低热量、高纤维的食物，控制食量，避免暴饮暴食。

总之，减肥的人应该先进行有氧运动，然后再进行无氧运动。同时，进行适当的热身和拉伸，控制饮食。这样可以达到更好的减肥效果。