颈椎疼痛是一种常见的问题，可以通过按摩来缓解。以下是一些建议：

1. 按摩颈部肌肉：使用指压或拇指按摩颈部肌肉，特别是在颈椎的两侧。你可以从上往下按摩，从下往上按摩，或者沿着颈椎的侧面按摩。按摩可以放松肌肉，减轻疼痛。

2. 颈部伸展：保持颈部挺直，缓慢地向上和向下伸展颈部。这可以增加颈部的灵活性，减轻肌肉紧张。

3. 热敷：使用热毛巾或热敷器在颈部轻轻敷热。这可以促进血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。

4. 颈部按摩器：使用颈部按摩器，如颈部按摩仪或颈部振动器。这些工具可以模拟按摩，提供深层放松和舒缓。

5. 避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑或书本可能会加重颈椎疼痛。尽量保持颈部直立，避免长时间低头。

6. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，使颈椎保持自然的生理曲度。避免长时间保持一个姿势，定期休息和活动。

7. 寻求专业帮助：如果颈椎疼痛严重或持续，建议咨询医生或理疗师的意见。他们可以评估你的情况，提供更专业的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日缓解颈椎疼痛！