很抱歉听到你的不适症状。嗓子疼、鼻塞、流鼻涕可能是感冒、过敏或其他呼吸道感染的症状。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息：尽量休息，让身体有足够的时间来恢复。

2. 保持湿润：使用加湿器或湿润空气，保持室内湿度在40%-60%之间，可以缓解喉咙疼痛。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助稀释黏液，缓解喉咙疼痛。

4. 使用盐水漱口：将一杯温水加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口，可以缓解喉咙疼痛。

5. 避免刺激食物：避免辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重喉咙疼痛。

6. 使用药物：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑尔敏，但请务必咨询医生或药剂师的建议。

7. 避免接触过敏原：如果你怀疑是过敏引起的症状，请尽量避免接触可能引起过敏的物质。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请尽快咨询医生。