坐月子期间腰酸背痛是很常见的问题，以下是一些建议帮助你缓解这种不适：

1. 保持良好的姿势：坐月子期间，尽量保持良好的坐姿，尽量避免长时间保持同一姿势。可以选择一个舒适的椅子，保持腰部和背部的挺直，避免弯腰驼背。

2. 适当的休息：坐月子期间，适当的休息是非常重要的。可以选择在坐月子期间进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，以缓解腰部和背部的疲劳。

3. 热敷和冷敷：热敷和冷敷可以帮助缓解腰部和背部的疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在腰部和背部，或者使用冰袋敷在疼痛的部位，以缓解疼痛。

4. 按摩和推拿：按摩和推拿可以促进腰部和背部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业的按摩师或推拿师进行按摩和推拿，或者自己进行简单的按摩和推拿。

5. 保持适当的饮食：坐月子期间，保持适当的饮食也是非常重要的。可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，以促进身体的康复。

6. 避免长时间保持同一姿势：坐月子期间，尽量避免长时间保持同一姿势，可以选择每隔一段时间就站起来活动一下，或者进行一些简单的伸展运动，以缓解腰部和背部的疲劳。

希望这些建议对你有所帮助，如果腰酸背痛持续或加重，建议咨询专业医生的意见。