腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，可以引起腰部疼痛和不适。以下是一些缓解腰椎间盘突出疼痛的方法：

1. **休息**：在疼痛发作期间，尽量避免长时间站立或坐着。休息可以减轻腰部的压力，有助于缓解疼痛。

2. **热敷**：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. **冷敷**：在疼痛的急性期，可以用冰袋或冷敷布敷在疼痛的部位，可以减轻炎症和疼痛。

4. **按摩**：请专业的按摩师进行腰椎按摩，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

5. **伸展运动**：进行一些适当的腰部伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸和腰部旋转，可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

6. **药物治疗**：在医生的指导下，可以考虑使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂，以减轻疼痛和炎症。

7. **物理治疗**：物理治疗师可以通过物理疗法，如电疗、超声波疗法和冷疗，来缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和炎症。

8. **手术治疗**：如果腰椎间盘突出严重影响了生活质量，可能需要手术治疗。手术可以通过切除或修复腰椎间盘来缓解疼痛和症状。

请注意，这些方法仅供参考，具体的治疗方案应该根据医生的建议和评估来确定。如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生以获取适当的治疗建议。