睡前耳鸣患者可以采取以下保健措施来缓解症状：

1. 放松身心：睡前可以尝试进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些活动有助于降低身体的紧张和焦虑，有助于改善睡眠质量。

2. 控制噪音：耳鸣可能与噪音有关，因此可以尝试在睡前减少噪音来源，如关闭电视、手机和电脑等。可以选择使用耳塞或白噪音机来掩盖耳鸣声。

3. 保持安静：在睡前尽量保持安静，避免过度刺激耳朵。可以选择听一些轻柔的音乐或自然声音，如海浪声或鸟鸣声，以帮助放松身心。

4. 避免过度使用耳机：使用耳机时，尽量控制音量，避免长时间使用耳机。耳机使用时间过长可能导致耳鸣加重，因此建议使用耳机时控制音量，并尽量缩短使用时间。

5. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、健康的饮食和适量的运动，有助于改善耳鸣症状。

6. 寻求专业帮助：如果耳鸣症状严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生可以进行详细的检查和评估，以确定可能的病因，并提供适当的治疗建议。