亲爱的朋友，我了解强迫症可能会给你的生活带来很大的困扰。以下是一些建议，希望能帮助你改善自己的状况。

1. 了解强迫症：了解强迫症的症状和原因，可以帮助你更好地理解自己的情况。你可以阅读相关的书籍或文章，也可以咨询专业心理咨询师。

2. 认知行为疗法：强迫症的治疗通常包括认知行为疗法（CBT）。CBT帮助你识别和改变负面思维模式，以减轻强迫症状。你可以寻找专业的CBT治疗师，或者阅读相关的书籍，学习一些自我管理的技巧。

3. 放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你减轻焦虑和紧张。你可以寻找相关的音频或视频教程，或者参加一些放松训练的课程。

4. 建立积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如良好的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，可以帮助你减轻强迫症状。此外，保持积极的社交生活和寻找支持，也可以帮助你更好地应对强迫症。

5. 逐渐暴露自己：如果你的强迫症状主要集中在某些特定的情境或物品上，可以逐渐暴露自己，以减轻强迫症状。你可以从低度暴露开始，逐渐增加暴露的程度。

6. 寻求专业帮助：如果你的强迫症状严重影响到你的日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你更好地应对强迫症。

希望这些建议对你有所帮助。记住，每个人的情况都是独特的，所以请根据自己的情况选择适合自己的方法。如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。