失眠在孕期是一种常见的问题，特别是在孕29周这个阶段。以下是一些建议，希望能帮助你缓解失眠问题：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这样有助于调整你的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以提供更好的睡眠体验。

3. 避免刺激物：在睡觉前数小时内避免饮用咖啡因和酒精饮料，以及吃重口味或辛辣食物。这些刺激物可能会干扰你的睡眠。

4. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些方法有助于降低压力和焦虑，促进更好的睡眠。

5. 避免长时间在床上躺着：如果你在床上躺了很长时间仍然无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，如阅读或听轻柔的音乐。这样可以帮助你的大脑从睡眠状态中清醒过来。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。