喉咙肿痛可能是因为感染、过敏或者过度使用声音等原因引起的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息：尽量减少说话和使用喉咙的活动，给喉咙一些休息的时间。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以帮助缓解喉咙的疼痛和肿胀。

3. 使用温盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口，这可以帮助缓解喉咙的疼痛和肿胀。

4. 吃温软的食物：尽量避免吃辛辣、油腻或刺激性食物，选择温软易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。

5. 使用药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的喉痛药，如喉痛片、喉痛喷雾等。但请先咨询医生或药师的建议。

6. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会加重喉咙的疼痛和肿胀，尽量避免。

7. 及时就医：如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。

希望这些建议对你有帮助，如果还有其他问题，请随时提问。