焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常经历持续的、过度的焦虑和恐惧。以下是一些建议，帮助焦虑症患者进行自我调节：

1. 深呼吸和放松练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。深呼吸可以通过缓慢、深长的吸气和呼气来降低心率和血压，从而减轻焦虑。每天花几分钟进行深呼吸练习，可以帮助焦虑症患者放松身心。

2. 正念冥想：正念冥想是一种训练注意力和意识的技巧。通过专注于当下的体验，焦虑症患者可以减少对未来的担忧和焦虑。每天花几分钟进行冥想练习，可以帮助焦虑症患者培养正念和放松。

3. 身体活动：身体活动可以释放内源性的愉悦激素，如内啡肽和多巴胺，从而减轻焦虑。建议焦虑症患者每天进行适量的身体活动，如散步、慢跑、瑜伽或健身。

4. 社交支持：与他人分享自己的感受和经历，可以减轻焦虑。建议焦虑症患者寻找支持和理解的社交网络，如家人、朋友或心理咨询师。

5. 认知重构：焦虑症患者常常经历负面的自我对话和思维模式。通过认知重构，焦虑症患者可以学会更客观、积极的思维方式。建议焦虑症患者学习认知重构技巧，如积极自我对话、挑战负面思维和培养乐观态度。

6. 寻求专业帮助：如果焦虑症症状严重或持续存在，建议焦虑症患者寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗建议和技巧，帮助焦虑症患者进行有效的自我调节。