痛风是一种慢性疾病，主要表现为关节疼痛和炎症。脚脖子疼是痛风的一种常见症状。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. **控制饮食**：痛风发作与饮食密切相关。建议你减少摄入高嘌呤食物，如肉类、海鲜、酒精等。同时，增加摄入低嘌呤食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

2. **控制体重**：肥胖是痛风的一个重要危险因素。如果你的体重过重，建议你通过适当的运动和饮食控制来减轻体重。

3. **控制饮酒**：酒精是痛风的一个重要触发因素。建议你尽量避免饮酒，尤其是啤酒和葡萄酒。

4. **药物治疗**：如果你的痛风症状严重，建议你咨询医生，并接受药物治疗。常用的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和降尿酸药物。

5. **局部冷敷**：当你的脚脖子疼痛时，你可以尝试局部冷敷，以减轻疼痛和炎症。

6. **保持健康生活方式**：除了控制饮食、体重和饮酒外，你还可以通过保持健康的生活方式来预防痛风发作。这包括定期锻炼、保持良好的睡眠和减轻压力等。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更详细的建议和治疗。