产后来例假腰疼是一种常见的症状，可能是由于子宫恢复、子宫内膜脱落等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，尽量多休息，放松身体。可以尝试进行一些简单的伸展运动，如伸展脊柱和骨盆。

2. 保持良好的姿势：在站立和坐着时，保持良好的姿势，尽量避免弯腰或驼背。可以使用支撑物，如腰靠或椅子，以减轻腰部压力。

3. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。可以尝试交替使用热敷和冷敷，以缓解疼痛。

4. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以尝试请专业理疗师进行按摩或理疗。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

6. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。医生可能会建议使用其他药物或进行进一步的检查，以确定疼痛的原因。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。