长期失眠调理方法包括以下几个方面：

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，并避免吸烟、喝酒等不良习惯。

2. 放松身心：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

3. 控制饮食：晚餐要少量多餐，避免暴饮暴食和过度进食。建议选择低脂肪、低糖分的食物，并且不要吃太多含有咖啡因的食物。

4. 保持规律作息：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，建立良好的睡眠习惯。

5. 避免使用电子产品：晚上使用电子产品会影响睡眠质量，建议在睡前半小时关闭手机、电脑等电子设备。

6. 适当运动：适当的运动可以促进身体代谢和消耗能量，但是需要注意运动强度和频率。

7. 心理调节：失眠可能与情绪波动有关，建议通过冥想、放松训练等方式来缓解压力和焦虑情绪。

需要注意的是，以上方法只是一些常见的调理方法，具体应根据个人情况而定。如果长期失眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生或专业心理医生寻求帮助。