办公室瑜伽 五招舒缓压力

办公室瑜伽是一种简单而有效的瑜伽练习，可以帮助您在工作间隙舒缓压力。以下是五招办公室瑜伽练习，您可以在办公室的休息时间内进行。

1. 山式

步骤

1. 站立，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。

2. 吸气，将手臂向上伸展，掌心朝上，手指指向天空。

3. 呼气，将手臂向下伸展，掌心朝下，手指指向地面。

4. 重复这个动作，保持呼吸顺畅。

益处

山式可以帮助您放松身体和心灵，增强身体的稳定性和平衡感。

2. 猫式

步骤

1. 跪在地上，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下。

2. 吸气，将腹部向内收，背部向上伸展，头部抬起，眼睛看向天花板。

3. 呼气，将腹部放松，背部向下伸展，头部轻轻垂下，眼睛看向地板。

4. 重复这个动作，保持呼吸顺畅。

益处

猫式可以帮助您舒缓背部和颈部的紧张感，增强脊柱的灵活性。

3. 下犬式

步骤

1. 跪在地上，双脚与臀部同宽，双手放在身体前方，与肩同宽。

2. 吸气，将臀部向上抬起，使身体形成一个倒V字。

3. 呼气，将双脚向前移动，使脚掌踩在地上，手臂伸直，手指指向地面。

4. 保持这个动作，保持呼吸顺畅。

益处

下犬式可以帮助您伸展背部和腿部的肌肉，增强身体的灵活性和平衡感。

4. 船式

步骤

1. 坐在地上，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下。

2. 吸气，将双手向上伸展，手指指向天空。

3. 呼气，将双手向下伸展，手指指向地面，同时将身体向左侧倾斜，使右臂和右腿离开地面。

4. 保持这个动作，保持呼吸顺畅。

益处

船式可以帮助您伸展背部和腰部的肌肉，增强身体的稳定性和平衡感。

5. 坐立前屈式

步骤

1. 坐在地上，双脚与臀部同宽，双手放在身体前方，与肩同宽。

2. 吸气，将双手向上伸展，手指指向天空。

3. 呼气，将双手向下伸展，手指指向地面，同时将身体向前倾斜，使头部和胸部靠近双腿。

4. 保持这个动作，保持呼吸顺畅。

益处

坐立前屈式可以帮助您伸展背部和腰部的肌肉，增强身体的灵活性和平衡感。

希望这些办公室瑜伽练习能帮助您舒缓压力，保持身心健康。如果您有任何其他问题，请随时提问！