大拇指的指甲盖一按就疼可能是因为指甲盖周围的皮肤和指甲结构受到了损伤或者刺激。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 保持指甲盖的干燥：指甲盖周围的皮肤容易受到指甲的摩擦和潮湿的影响，保持指甲盖的干燥可以减少疼痛。

2. 避免指甲过度修剪：指甲过度修剪可能会导致指甲盖周围的皮肤和指甲结构受到损伤，进而引起疼痛。

3. 使用指甲油或保护剂：指甲油或保护剂可以提供额外的保护，减少指甲对指甲盖的摩擦和刺激。

4. 使用指甲剪：使用指甲剪而不是指甲锉，可以减少指甲对指甲盖的过度修剪。

5. 使用温水和肥皂：用温水和肥皂轻轻清洁指甲盖周围的皮肤，可以帮助去除污垢和刺激物，缓解疼痛。

6. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

7. 咨询医生：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以确定是否需要进一步的治疗。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！