要快速降血压，你可以尝试以下方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松，降低心率和血压。尝试深呼吸，每次吸气时数到4，然后慢慢呼气，数到4。

2. 运动：适量的运动可以帮助你消耗多余的能量，降低血压。你可以选择散步、慢跑、骑自行车等运动方式。

3. 饮食：饮食对于控制血压也很重要。尽量选择低盐、低脂、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。

4. 减少饮酒：饮酒可以升高血压，尽量减少饮酒。如果你必须饮酒，建议限制饮酒量。

5. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要风险因素。通过控制饮食和增加运动，可以帮助你控制体重。

6. 减少压力：长期的压力可以升高血压。尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。

7. 药物治疗：如果你已经尝试了上述方法，但仍然无法控制血压，建议你咨询医生，了解是否需要药物治疗。

请注意，这些方法仅供参考，如果你有任何健康问题，请咨询专业医生。