膝关节半月板损伤是一种常见的运动损伤，需要采取适当的锻炼和康复方法来促进恢复。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息和冰敷：首先，应该停止活动并使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。冰敷可以帮助缓解炎症和肿胀，但不应超过24小时。

2. 物理治疗：物理治疗师可以帮助患者进行康复训练，包括肌肉拉伸、伸展和灵活性训练等。这些训练可以帮助恢复膝关节的灵活性和稳定性。

3. 姿势训练：正确的姿势对于膝关节的健康非常重要。患者应该避免长时间保持同一姿势，例如长时间坐着或站着。

4. 按摩和牵引：按摩和牵引可以帮助加速血液循环，促进康复。患者可以在医生的指导下进行按摩和牵引。

5. 运动：在医生的指导下，患者可以开始逐渐增加运动量。建议选择低冲击力的运动，例如散步、游泳、瑜伽等。

请注意，这些建议仅供参考，具体恢复方案应该根据个人情况而定。如果您有任何疑问或担忧，请咨询专业医生或物理治疗师。