脱肛是一种常见的肛肠疾病，康复过程中可以通过一些运动来帮助恢复。以下是一些建议：

1. 盆底肌训练：脱肛患者可以进行盆底肌训练，如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌，增强肌肉力量和弹性，有助于改善脱肛症状。

2. 坐立训练：坐立训练可以帮助患者增强腹部和骨盆底肌肉的力量，从而减少脱肛的风险。患者可以坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后缓慢地抬起臀部，保持几秒钟，然后再缓慢地放下。

3. 提肛运动：提肛运动可以通过收缩和放松肛门周围的肌肉，增强肌肉力量和弹性，有助于改善脱肛症状。患者可以坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后缓慢地收缩肛门周围的肌肉，保持几秒钟，然后再缓慢地放松。

4. 行走训练：行走训练可以帮助患者增强腿部肌肉的力量和稳定性，从而减少脱肛的风险。患者可以选择步行或慢跑，每天进行15-30分钟的训练。

5. 瑜伽：瑜伽可以通过伸展和放松肌肉，帮助患者改善脱肛症状。患者可以选择一些适合自己的瑜伽动作，如猫式、下犬式和坐立式等。

需要注意的是，在进行任何运动之前，患者应该先咨询医生或专业康复师的建议，以确保运动安全有效。