乳房内有小肿块可能是乳腺增生或乳腺纤维瘤的表现。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 观察和记录：首先，你可以观察肿块的大小、形状、颜色和质地。定期观察肿块的变化，并记录下来。

2. 咨询医生：如果你的肿块持续存在或出现其他症状，如疼痛、皮肤凹陷或乳头分泌物等，建议尽快咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，如乳房X光或乳腺超声。

3. 生活方式调整：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动和保持适当的体重。这些可以有助于预防乳腺疾病的发生。

4. 定期检查：如果你有家族史或乳腺疾病的其他风险因素，建议定期进行乳腺X光或乳腺超声检查。这些检查可以帮助及早发现任何潜在的问题。

5. 放松心情：保持心情放松，避免过度紧张和压力。研究表明，心理压力可能与乳腺疾病有关。

6. 避免雌激素刺激：避免使用含有雌激素的补充剂或药物，如口服避孕药或更年期治疗药物。这些可能会增加乳腺疾病的风险。

总之，乳房内有小肿块并不一定意味着患有严重的乳腺疾病。然而，如果你有任何疑虑或担忧，建议咨询医生以获取专业意见。