月经不调的饮食适宜食物可以根据具体情况而定，以下是一些常见的适宜食物：

1. 谷物类：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含纤维和维生素B，有助于调节月经周期。

2. 水果和蔬菜：如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等，这些食物富含维生素C、维生素E和叶酸，有助于调节月经周期和缓解经痛。

3. 坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜子等，这些食物富含健康脂肪和蛋白质，有助于调节月经周期和缓解经痛。

4. 豆类和豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐等，这些食物富含植物雌激素，有助于调节月经周期和缓解经痛。

5. 低脂蛋白质：如鸡胸肉、鱼、虾等，这些食物富含优质蛋白质，有助于调节月经周期和缓解经痛。

6. 低脂脂肪：如橄榄油、鱼油等，这些食物富含健康脂肪，有助于调节月经周期和缓解经痛。

当然，每个人的身体状况和需求都不同，建议在饮食上根据个人情况进行调整。如果月经不调的情况严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。