下巴脱臼是一种常见的运动损伤，以下是一些自救方法：

1. 休息和冰敷：立即停止运动，休息并冰敷受伤的下巴。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

2. 抬高下巴：将受伤的下巴抬高，可以减轻肿胀和疼痛。

3. 使用支撑：使用一个柔软的毛巾或枕头，放在下巴下方，以减轻疼痛和肿胀。

4. 避免咀嚼：在下巴脱臼期间，避免咀嚼食物，以免加重疼痛和肿胀。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛和肿胀持续存在，或者症状加重，建议尽快寻求专业医疗帮助。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗。

希望这些自救方法可以帮助你缓解疼痛和肿胀，并尽快恢复。如果症状持续或加重，请尽快就医。