抑郁症的自我饮食疗法可以帮助改善心理健康，以下是一些建议：

1. 增加Omega-3脂肪酸：研究表明，Omega-3脂肪酸可以改善心理健康，减轻抑郁症状。建议增加鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等富含Omega-3脂肪酸的食物。

2. 增加全谷物和蔬菜：全谷物和蔬菜富含维生素B和C，有助于改善心理健康。建议增加全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）等。

3. 控制咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能加重抑郁症状，建议控制摄入量。

4. 增加蛋白质：蛋白质有助于维持神经系统的健康，建议增加瘦肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

5. 控制糖分：过多的糖分可能导致血糖波动，建议控制糖分摄入量。

6. 保持足够的水分：保持足够的水分摄入有助于维持身体的正常功能，建议每天饮用足够的水。

这些建议仅供参考，如果你有特定的饮食需求或健康问题，最好咨询专业医生或营养师的建议。