孕妇腰酸背痛是一种常见的不适症状，可以通过以下方法来缓解：

1. 保持良好的姿势：孕妇在站立、坐立或行走时，应保持脊柱的自然弯曲，避免弯腰驼背或挺胸。可以选择使用腰靠或支撑物来提供额外的支撑。

2. 适度运动：孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳或瑜伽。这些运动可以帮助加强腹肌和背部肌肉，缓解腰酸背痛。

3. 保持适当的体重：过重会增加腰部和背部的负担，导致腰酸背痛。孕妇应保持适当的体重，避免体重增长过快。

4. 选择舒适的鞋子：选择舒适的鞋子，如平底鞋或软底鞋，可以减轻脚部和背部的压力，缓解腰酸背痛。

5. 按摩和热敷：按摩和热敷可以促进血液循环，缓解腰酸背痛。孕妇可以选择专业的按摩师或使用热敷包进行按摩和热敷。

6. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会加重腰部和背部的负担，导致腰酸背痛。孕妇应尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着。

7. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，缓解腰酸背痛。孕妇应尽量保持每晚7-9小时的睡眠时间。

希望这些方法可以帮助孕妇缓解腰酸背痛。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或理疗师的建议。