宫寒是指子宫内膜温度较低，可能导致月经不调、痛经等症状。以下是一些调理宫寒的食物建议：

1. 红枣：红枣具有温补作用，可以促进血液循环，缓解宫寒症状。建议每天食用10-15颗红枣。

2. 黑芝麻：黑芝麻具有补肾、暖宫的作用，可以帮助调理宫寒。建议每天食用10-15克黑芝麻。

3. 桂圆：桂圆具有补血、暖宫的作用，可以帮助调理宫寒。建议每天食用10-15颗桂圆。

4. 生姜：生姜具有温中散寒的作用，可以帮助调理宫寒。建议将生姜切片煮水饮用，或者加入菜肴中食用。

5. 红糖：红糖具有温经散寒的作用，可以帮助调理宫寒。建议将红糖加入热开水中饮用，或者加入菜肴中食用。

除了食物调理，还可以通过中医针灸、中药调理等方法来调理宫寒。建议在调理前咨询专业中医师的建议，以确保调理效果和安全性。