腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，通过适当的运动锻炼可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些常见的腰椎间盘突出运动锻炼：

1. 伸展运动：仰卧，双脚平放在地面上，缓慢将臀部和上背部抬起，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。

2. 猫背伸展：跪在地上，双手与肩同宽，手掌平放在地面上。缓慢将臀部向上抬起，同时将上背部向下压，形成一个弓形。保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。

3. 侧卧伸展：侧卧在地面上，将上侧的手臂和腿伸直，缓慢将上侧的臀部和上背部抬起，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。

4. 桥式运动：仰卧在地面上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放在身体两侧。缓慢将臀部和上背部抬起，形成一个拱桥形状。保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。

5. 坐位伸展：坐在椅子上，双脚平放在地面上。缓慢将臀部和上背部抬起，保持5-10秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。

这些运动锻炼可以帮助加强腰部肌肉，改善腰椎间盘的稳定性，缓解疼痛和不适感。在进行运动锻炼之前，建议咨询医生或专业理疗师的建议，以确保运动锻炼的安全性和适合性。