孕晚期便秘和痔疮都是常见的妊娠期问题，以下是一些建议：

1. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。这些食物可以帮助增加肠道蠕动，缓解便秘。同时，避免食用过多的咖啡因和辛辣食物，这些食物可能会加重便秘和痔疮的症状。

2. 增加饮水量：保持足够的水分摄入可以帮助软化大便，促进排便。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。孕晚期可以选择散步、瑜伽等低强度的运动，但要避免剧烈运动。

4. 坐浴：坐浴可以缓解痔疮的症状。将温水倒入盆中，坐入水中，让温水浸泡肛门和直肠区域，可以缓解疼痛和不适。

5. 药物治疗：如果便秘和痔疮的症状严重，可以考虑使用一些药物治疗。例如，可以尝试使用一些润滑剂或栓剂来缓解便秘。但是，在使用药物之前，最好咨询医生的建议。

6. 定期产检：孕晚期定期产检非常重要，可以及时发现和处理任何健康问题。如果便秘和痔疮的症状严重，可以咨询医生的建议，了解是否需要进一步的治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续严重，建议咨询医生以获取更专业的建议。