很抱歉听到你肩膀疼痛的问题。肩膀疼痛可能是多种原因引起的，包括肌肉紧张、颈椎问题、肩部创伤等等。

首先，我们可以尝试一些简单的自我治疗方法来缓解疼痛。例如，你可以尝试进行一些颈部伸展运动，如缓慢地向后仰头，然后缓慢向前仰头。这些运动可以帮助放松颈部肌肉。

此外，你还可以尝试一些热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷可以减轻炎症和疼痛。

如果你的疼痛持续存在或加重，我建议你咨询专业医疗保健提供者，如医生或物理治疗师。他们可以进行详细的检查，并给出具体的治疗建议。

除了治疗，还有一些生活方式的改变可以帮助你缓解肩膀疼痛。例如，保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰。此外，定期进行伸展运动和力量训练，以增强颈部和肩部的肌肉。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。