跑步确实可能对膝盖造成一定的伤害，尤其是在不正确的姿势和跑步强度下。以下是一些建议，可以帮助减少跑步对膝盖的伤害：

1. 选择合适的鞋子：选择一双合适的跑步鞋，能够提供足够的支撑和缓冲，保护膝盖免受伤害。

2. 控制跑步强度：逐渐增加跑步强度，避免一开始就进行高强度的跑步。逐渐增加跑步距离和速度，让身体适应。

3. 正确的跑步姿势：保持直立的躯干，脚尖着地，步幅不要过大，落地时膝盖弯曲，避免膝盖过度伸展。

4. 热身和拉伸：在进行跑步前，进行适当的热身运动，如快走、慢跑和肌肉拉伸，以增加肌肉的灵活性和减少受伤的风险。

5. 定期休息：给膝盖足够的休息时间，避免长时间的连续跑步。可以进行交叉训练，如游泳、骑自行车等，以减轻膝盖的负担。

6. 注意跑步环境：选择平坦的跑道或路面，避免在崎岖不平的地方跑步，以免增加膝盖受伤的风险。

7. 及时治疗和康复：如果膝盖受伤，及时寻求专业医生的治疗和康复建议。遵循医生的建议进行治疗和康复训练。

总之，跑步对膝盖的伤害是可以预防的。通过选择合适的鞋子、控制跑步强度、正确的跑步姿势、热身和拉伸、定期休息、注意跑步环境以及及时治疗和康复，可以减少跑步对膝盖的伤害。