腰疼是一种常见的疼痛症状，趴着或躺着都可能对缓解腰疼有一定的帮助。具体选择哪种姿势，需要考虑以下几个方面：

1. 疼痛位置：腰疼的位置不同，可能需要不同的姿势。如果疼痛主要集中在腰部的前部，趴着可能会更有帮助，因为趴着时，腰部可以得到更多的支撑。如果疼痛主要集中在腰部的后部，躺着可能会更有帮助，因为躺着时，腰部可以得到更多的放松。

2. 疼痛程度：如果疼痛较轻，趴着或躺着可能会有一定的缓解作用。如果疼痛较重，趴着或躺着可能会加重疼痛，所以需要根据疼痛程度选择合适的姿势。

3. 其他因素：除了疼痛位置和程度，还需要考虑其他因素，如年龄、体重、健康状况等。某些人可能因为某些健康问题，如骨质疏松症，趴着或躺着可能会加重疼痛。

综上所述，选择趴着或躺着，需要根据具体的疼痛位置和程度，以及其他相关因素进行综合考虑。如果疼痛较重，建议咨询医生或专业理疗师的建议，以获得更准确的治疗方案。