拉肚子可能是由于多种原因引起的，包括消化系统问题、感染、过敏等。在补充维生素的情况下，以下是一些建议：

1. 维生素B12：维生素B12在肠道吸收过程中需要一种酶的帮助，因此，如果你有消化系统问题，如萎缩性胃炎或肠易激综合征，可能需要补充维生素B12。建议每天补充1000微克的维生素B12。

2. 维生素C：维生素C有助于增强免疫系统，有助于预防和治疗感染。建议每天补充1000毫克的维生素C。

3. 益生菌：益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，有助于改善消化系统功能。建议每天补充100亿个活的益生菌。

4. 益生元：益生元是益生菌的食物，可以促进益生菌的生长和繁殖。建议每天补充10-20克的益生元。

5. 消化酶：消化酶可以帮助消化食物，减轻消化系统的负担。建议根据具体情况咨询医生或营养师，选择适合自己的消化酶补充剂。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有腹泻问题，最好咨询医生或营养师的建议。