怀孕初期的恶心呕吐是一种常见的妊娠反应，通常出现在怀孕12周内。以下是一些缓解恶心呕吐的方法：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。可以选择少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 小食小饮：尽量避免大杯饮水，可以选择小口小口地喝水，或者选择一些低糖、无刺激性的饮料，如柠檬水、薄荷茶等。

3. 运动：适度的运动可以缓解恶心呕吐，如散步、瑜伽等。

4. 深呼吸：在感到恶心时，可以尝试深呼吸，慢慢吸气，然后缓慢呼气，有助于缓解恶心。

5. 药物治疗：如果恶心呕吐严重，可以咨询医生，选择一些药物来缓解症状，如维生素B6、胃复安等。

6. 心理调节：保持积极的心态，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。

希望这些方法能够帮助你缓解恶心呕吐的症状。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生。