月经不调是一种常见的妇科问题，食疗方法在调理月经方面有一定的作用。以下是一些有效的月经不调食疗方法：

1. 红枣：红枣富含铁质，可以补血，调理月经。建议每天食用10-15颗红枣，可以煮成红枣茶或者加入粥中食用。

2. 山药：山药具有健脾益胃、补气养血的功效，可以调理月经不调。建议每天食用100克山药，可以煮成山药粥或者加入汤中食用。

3. 红糖：红糖具有补血、活血、调经的功效，可以调理月经不调。建议每天食用1-2勺红糖，可以加入茶中或者煮成红糖水饮用。

4. 桂圆：桂圆具有补血、调经的功效，可以调理月经不调。建议每天食用10-15颗桂圆，可以煮成桂圆茶或者加入粥中食用。

5. 益母草：益母草具有活血、调经、消肿的功效，可以调理月经不调。建议每天食用10-15克益母草，可以煮成益母草茶或者加入汤中食用。

6. 生姜：生姜具有温经散寒、活血化瘀的功效，可以调理月经不调。建议每天食用1-2片生姜，可以煮成姜汤或者加入粥中食用。

这些食疗方法可以作为调理月经不调的辅助方法，建议在医生指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动等，也有助于调理月经。