胃和腹部胀气可能是由于消化问题、胃肠道感染或消化系统功能紊乱引起的。以下是一些可能有助于缓解胀气的建议：

1. 饮食调整：避免食用过多的高纤维食物，如豆类、蔬菜、水果和全谷类食品。这些食物可能会引起消化问题，导致胀气。此外，避免食用过多的碳酸饮料和苏打水，这些饮料可能会产生更多的气体。

2. 小食多餐：将每餐分成小份，可以减少胃部过度扩张，从而减少胀气。此外，尽量避免在睡前吃太多，以免食物在胃中停留时间过长。

3. 消化酶补充：消化酶不足可能是导致胀气的原因之一。你可以考虑补充消化酶，如胰酶或淀粉酶，以帮助消化食物。

4. 深呼吸和放松：当你感到胀气时，尝试深呼吸和放松。深呼吸可以帮助你放松紧张的腹部肌肉，从而缓解胀气。

5. 运动和按摩：适当的运动可以促进消化，如散步或慢跑。此外，按摩腹部可以促进消化和排气。

6. 咨询医生：如果你的胀气持续存在或伴随其他症状，建议你咨询医生。医生可能会建议进行进一步的检查，以确定胀气的原因，并提供适当的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。