失眠和抑郁是常见的心理健康问题，以下是一些建议和咨询资源，希望能对你有所帮助。

失眠

1. 睡眠卫生

改善睡眠卫生可以帮助你获得更好的睡眠质量。以下是一些建议：

• 规律作息：每天保持相同的睡眠和起床时间。
• 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽。
• 避免刺激物：避免在睡前饮用咖啡因和饮酒。
• 放松技巧：尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧。

2. 建立健康的睡眠习惯

以下是一些建议，帮助你建立健康的睡眠习惯：

• 睡前放松：在睡前30分钟，避免使用电子设备，尝试放松活动，如读书或听轻音乐。
• 避免午睡：尽量避免在下午或晚上小睡，以免影响晚上的睡眠。
• 规律运动：进行适度的体育锻炼，但不要在睡前2小时内进行剧烈运动。
• 控制饮食：避免在睡前吃太多或吃太多油腻的食物，以免影响消化和睡眠。

抑郁

1. 寻求专业帮助

如果你怀疑自己患有抑郁症，建议尽快寻求专业帮助。以下是一些建议：

• 心理咨询：与心理咨询师进行面对面的咨询，他们可以提供支持、建议和治疗。
• 心理治疗：心理治疗可以帮助你了解和处理抑郁症状，如认知行为疗法和人际治疗。
• 药物治疗：在某些情况下，医生可能会开具抗抑郁药物，以帮助你缓解抑郁症状。

2. 自我管理

以下是一些建议，帮助你管理抑郁症状：

• 保持积极：尝试寻找积极的事物，如与朋友聊天、听音乐或进行运动。
• 管理压力：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想或写日记。
• 保持社交联系：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。
• 寻求支持：与支持你的人分享你的感受，他们可以提供支持和理解。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的帮助，请寻求专业心理咨询师或医生的建议。