乳房不涨奶但是很痛可能是乳腺炎的症状。乳腺炎是一种常见的感染性疾病，通常由细菌感染引起。以下是一些可能有助于缓解疼痛和预防乳腺炎的建议：

1. 保持清洁：保持乳房和乳头的清洁，使用温水和肥皂轻轻清洗。

2. 保持皮肤干燥：使用干净的毛巾轻轻擦干乳房和乳头，避免使用湿毛巾或纸巾擦拭。

3. 避免穿戴过紧的内衣：穿着舒适的内衣，避免过紧的内衣，以免对乳房造成压力。

4. 保持良好的饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于乳房健康。

5. 保持适当的体重：保持适当的体重，避免肥胖，有助于减少乳腺炎的风险。

6. 定期检查：定期进行乳腺检查，及时发现和治疗乳腺炎。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构，以便进行进一步的诊断和治疗。